правила молодости

Как сохранить молодость и здоровье, питаясь правильными продуктами

Опубликовал

Многие мужчины и женщины после 25 лет начинают задумываться о, как сохранить молодость и здоровье? Ведь хочется как можно дольше сиять своей красотой без появления морщин и других нежелательных недугов. Прежде всего необходимо правильно питаться, заниматься спортом и отказаться от вредных привычек, именно эти составляющие являются основой долголетия.

 

Основные правила вашей молодости.

Чтобы сохранить упругость кожи, цвет лица, общее состояние здоровья на долгие годы придерживайтесь несложным правилам:

Пищеварение. Кишечник должен быть здоровым и не доставлять проблем, это главное правило по сохранению молодости. Здоровье кишечника зависит в первую очередь от питания:

  • Побольше чистой воды;
  • Активное употребление фруктов и овощей;
  • Ограничение употребления мучного;
  • Салаты на основе свежей зелени;
  • Молочные каши.

Сон. Недосыпание — враг красоты и молодости. Здоровый сон должен длиться не менее 8 часов в сутки. Кроме того, сон должен быть качественный, без больной спины по утрам. Чтобы ваш сон соответствовал данным критериям, используйте ортопедический матрас.

Свежий воздух. Если на протяжении дня вы находитесь на работе в закрытом помещении, и времени на прогулки совсем нет, есть несколько выходов из данной ситуации:

  • Пройдите несколько остановок до дома пешком.
  • Почаще проветривайте помещение
  • В выходные дни уделите несколько часов для прогулок на природе.

Свежий воздух необходим для организма, это придает ему тонус и молодость.

Витамины. Употребляйте фрукты и ягоды, овощи и зелень в свежем виде. Во время зимнего периода употребляйте сухофрукты, в которых содержится масса полезных элементов. Во время авитаминоза дополните витаминный рацион поливитаминами, которые можно приобрести в аптеке.

Внутренний настрой. Мыслите позитивно, избегайте стрессовых ситуаций. Как известно, нервные клетки не способны восстанавливаться, поэтому поберегите нервы, чтобы сберечь здоровье на долгие годы.

Правильное питание.

питание молодости

Питание для здоровья и долголетия прежде всего должно содержать все необходимы витамины и минералы, белки и углеводы. Рассмотрим советы диетологов по употреблению и приготовлению здоровой пищи:

  • Ежедневной пищей должны стать овощи и фрукты, их можно употреблять в любом количестве;
  • Готовить пищу предпочтительнее на пару, таким образом сохраняются витамины;
  • Обязательно употребляйте в пищу рыбу и мясо, желательно отварные или приготовленные с помощью пароварки;
  • В течение дня необходимо выпивать ни меньше двух литров чистой не кипяченной воды;
  • Старайтесь использовать в пищу продукты богатые клетчаткой. Благодаря клетчатке снижается уровень холестерина в крови, это поможет сохранить молодость и здоровье организма.

Полезные продукты.

В качестве эликсира молодости существуют продукты долголетия, их употребление положительно скажется на состоянии здоровья.

Орехи. Положительно влияют на нервную систему, придают спокойствие, к тому же имеют в своем составе множество витаминов. Для того чтобы оставаться в тонусе достаточно съедать 5 — 7 орехов в сутки.

Морковь. Продукт, который содержит все свойства, сохраняющие молодость:

  • Витамин А поможет освободить организм от токсинов;
  • Снижает уровень холестерина в крови;
  • Нормализация обмена веществ;
  • Общее укрепление организма.

Брокколи. Еще один уникальный овощ, отвечает за молодость и подтянутость кожи.

  • Имеет в составе витамин С;
  • Отличное средство для профилактики против появления морщин;
  • Богат магнием, который укрепляет нервную систему;
  • Содержание кальция способствует укреплению костей;

Йогурт. Речь идет не про магазинные йогурты с добавками и ароматизаторами, а домашнем кисломолочном. У такого йогурта есть масса достоинств:

  • Легко переваривается;
  • Понижает холестерин;
  • Повышает иммунитет;
  • Нормализует пищеварение.

Рекомендуется регулярное применение во время ужина.

Цитрусовые. Содержит большое количество витамина С, который предотвращает старение кожи. Если вы хотите чтобы ваша кожа как можно дольше оставалась упругой и подтянутой, регулярно употребляйте цитрусовые фрукты.

Черника. Ягоды черники помогут продлить молодость, защищая организм от различных заболеваний, положительно действуют на зрение.

Рыба. Богата Омега — 3, который придает коже сияние и эластичность, замедляет процесс старения.

 

Как сохранить молодость мужчине.

молодость мужчины

Молодо выглядеть хотят не только женщины, но и мужчины. Как сохранить молодость мужчине? Достаточно придерживаться нескольким советам.

Ешьте медленнее, не торопясь. Многие ученые считают, что лишний вес снижает количество мужских гормонов, в том числе тестостерон. Каждые 10 килограмм лишнего веса, способствуют преждевременному старению на 10 лет. Чтобы избежать такой неприятности и сохранить обличие вечно молодого мужчины:

Пережевывайте пищу по 30 секунд, это облегчит работу пищеварения, а также насыщение организма придет гораздо быстрее;

  • Питайтесь часто, но маленькими порциями;
  • Используйте в пищу продукты продлевающие молодость;
  • Откажитесь от алкоголя и курения.

Уход за кожей лица. В отличии от женской, мужская кожа лица чаще всего относится к типу жирной или комбинированной, такая кожа не нуждается в дополнительном увлажнении. Но все же с возрастом процессы в организме мужчины перестраиваются, после 40 лет кожа лица становится сухой и истонченной. Поэтому без использования кремов, морщины дадут о себе знать гораздо раньше. Помимо кремов, нужно питаться пищей, которая богата коллагеном, это однозначно замедлит процесс старения кожи. Продукты молодости богатые коллагеном:

  • Красная рыба
  • Мясо индейки
  • Капуста
  • Сыр нежирных сортов.

Как сохранить молодость женщине.

молодость женщины

 

За молодость женского организма, в первую очередь отвечают гормоны, которые называются фитоэстрогены. С возрастом их присутствие в организме снижается, чтобы восполнить их баланс, необходимо принимать продукты, которые содержат в своем составе эти уникальные гормоны. Рассмотрим продукты для молодости женщины с присутствием фитоэстрагенов:

Грибы. Обладают растительным белком и множеством полезных элементов.

Бобовые. Эти продукты используются даже для лечения болезненной менструации, благодаря фитоэстрогенам налаживается менструальный цикл.

Капуста. Обязательно должна входить в рацион питания любой женщины. Можно принимать капусту в любом виде: квашеная, свежая, тушеная.

Ягоды рябины. Содержат максимальное количество фитоэстрогенов. Из ягод рябины варят компоты и варенья, замораживают на зиму. Можно применять не только внутрь, но и делать различные примочки для лица.

Листья шалфея. Употребляют в виде напитка, заваривая листья шалфея кипятком. Шалфей лечит множество женских болезней, помогает вывести из организма шлаки и токсины. Рекомендуется ежедневно выпивать по стакану шалфейного напитка.

Очень важно, помимо питания, вести здоровый образ жизни и отказаться от вредных привычек. Чтобы сохранить молодость и здоровье, соблюдайте простые советы, а главное правильно питайтесь.

 

Так же вам может понравится

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована.