дневной сон

Дневной сон: польза или вред? Почему после дневного сна болит голова?

Опубликовал

Дневной сон — польза или вред? Мнения насчет дневного сна расходятся среди многих ученых. Некоторые считают, что сон в дневное время может нанести вред здоровью и организму. Другие же в свою очередь отстаивают точку зрения, что дневной сон способствует выздоровлению при некоторых заболеваниях, а также заряжает энергией на весь день. Как на самом деле обеденный сон влияет на организм рассмотрим в нашей статье.

болит голова после сна

Почему после дневного сна болит голова?

Каждый второй человек жалуется на появление головной боли после очередного сна в дневное время суток. Почему болит голова после дневного сна? Ответ на этот вопрос хотят узнать многие. Существует два основных вида, из — за которого человек испытывает дискомфорт. Один из них связан с проблемами со здоровьем:

Заболевание сосудов. Как правило, данный недуг возникает вследствие неправильного питания, вредных привычек и злоупотребления алкоголем. В 60% из — за этого случается головная боль и слабость после сна.

Регулярные стрессы. Длительная депрессия подавляет работу выработки гормонов, в связи с этим человек может испытывать головную боль после пробуждения.

Кислородное голодание. Как известно, наш мозг для нормальной работы нуждается в достаточном количестве кислорода. Причиной боли может стать душная комната.

Другие факторы не имеют ни какого отношения к появлению болей:

  • Слишком долгое время сна.
  • Отсутствие сна в ночное время суток.
  • Неудобная поза во время дневного отдыха.

польза дневного сна

Польза от дневного сна

Организм человека устроен таким образом, что мозг может работать без перерыва на дневной отдых, а вот телу необходима некая перезагрузка. Ученые утверждают, что после кратковременного сна днем значительно улучшается память и трудоспособность, именно по этой причине во многих странах стало нормой прилечь на небольшой отдых во время работы. Рассмотрим, в чем же польза дневного сна?

  • Даже самый кратковременный сон час в не комфортных условиях способен восстановить силы, улучшить концентрацию внимания и придать бодрость.
  • Если сон в ночное время суток оказался менее восьми часов, ни в коем случае не пытайтесь поспать несколько лишних минут с утра, никакого толку для организма не будет. Если же продолжить сон в дневное время, даже 30 минут сна подарят вам бодрость и свежесть на целый день. Конечно же, при пробуждении чувствуется сонливость, слабость и разбитость, требуется перетерпеть менее пяти минут, организм адаптируется и настроится на работу.
  • Отдых днем необходим студентам и учащимся, так как существует версия, что после сна полученная информация лучше усваивается.
  • Значительно снижается риск инфарктов и сердечных заболеваний. Проведенный опрос в некоторых странах показал, что люди уделяющие время на кратковременный сон днем, практически на 50% реже имеют проблемы с сердцем.
  • Многие из нас не получают полноценный отдых в ночное время из — за графика работы или других не менее важных причин. Небольшой сон час помогает взять в себя в руки и сосредоточится, избавляя от сонливости.

Обратите внимание, что дневной сон не должен длиться слишком долго, оптимальным вариантом является 20 — 30 минут отдыха.

вред дневного сна

Вред от дневного сна

На самом деле, вред от дневного сна может отразиться только на качестве ночного отдыха. Человек, который постоянно спит днем на протяжении нескольких часов, как правило, имеет проблемы с засыпанием. Если злоупотреблять обеденным сном, есть риск развития хронической бессоницы. Но опять же речь идет только об избыточном отдыхе, а кратковременный сон, безусловно принесет только пользу.

Давайте разберем, в каких случах лучше отказаться от дневного сна, чтобы не навредить организму?

Поспать днем для того, чтобы скоротать время. Если нет потребности, нежелательно устраивать сон час, можно использовать время с наибольшей пользой для здоровья, например с помощью физических нагрузок и занятий спортом.

Тем людям, которые не могут устоять перед сладким сном. Прикладываясь вздремнуть на 15 минут, человек не может проснуться, и сон затягивается на несколько часов. Если вы не обладаете чувством меры, лучше отказаться от обеденного отдыха, чтобы в будущем не пришлось мучиться от бессоницы.

Сложное засыпание. Если вы испытываете трудности с засыпанием по ночам, дневной сон вам определенно противопоказан. Иначе, засыпать станет еще сложней или сон ночью вовсе пропадет.

Гимнастика для бодрости после дневного сна

Просыпаться после очередного отдыха станет намного легче, прилив сил придет намного быстрее, благодаря комплексу гимнастики после дневного сна. Несколько самых эффективных упражнений для бодрости на целый день, которые не требуют особых навыков:

  • Для начала необходимо как следует «растянуть» тело. Ноги ставим на ширине плеч, руки тянем вверх как можно выше, при этом стопы не отрываем от пола.
  • Как известно, на стопе человека находиться очень много точек, каждая из которых отвечает за определенный орган. Встаем на пол и делаем некий массаж стоп, с помощью шагания на месте. Сначала делаем акцент на пятках, затем на пальчиках, после чего переходим к боковой стороне стопы. В общей сложности на выполнения данного упражнения отводится 2 минуты.
  • Далее перезолим к более интенсивному упражнению. Ноги ставим на ширине плеч, руки на пояс. Выполняем приседания, грудь стремиться вперед, ягодицы назад. Упражнение выполняется по три подхода, каждый по 10 приседаний.
  • После окончания садимся на пол, вытягиваем ноги перед собой, спину держим ровно. Руками достаем до носочков, выполняем растяжку около двух минут.

Благодаря гимнастике для пробуждения после дневного сна, организм быстро настроиться на продуктивный день без признаков сонливости.

Так же вам может понравится

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована.