Комплекс с гантелями на все группы мышц

Комплекс с гантелями на все группы мышц

Опубликовал

Если вы решили привести свое тело в порядок и проводить тренировки в домашних условиях, тогда стоит подобрать и приобрести подходящие по весу для вас гантели. Комплекс с гантелями на все группы мышц – это прекрасная тренировка для всех мышц, они будут выглядеть намного подтянутей и красивее. Такие упражнения не нуждаются в большом пространстве. Если тренировки будут проходить дома, тогда для начала можно работать с весом своего тела, а потом придется купить гантели. С их помощью увеличивается нагрузка, и занятия становятся разнообразней. При желании хорошо выгладить, можно разработать и подобрать для себя комплекс упражнений, которые помогут и проработают все мышцы. Лучше приобретать разнообразные гантели, ведь они удобнее в использовании.

Как правильно выполнять упражнения?

Гантели выступают хорошим спортивным приспособлением для занятия дома. Они не потребуют много места, для хранения и каждый сможет с легкостью справляться с ними. Этот инструмент могут применять для тренировки мужчины и девушки. Если ежедневно проводить занятия, уже через месяц можно похвастаться первыми результатами. Комплекс упражнений с гантелями на все группы мышц для достижения максимального эффекта требует поддержанию следующих правил:

  • Перед началом занятий стоит провести разминку, это поможет предотвратить растяжения или травмы мышц;
  • Не стоит заниматься сразу после еды, упражнения лучше начинать спустя несколько часов. Специалисты перед тренировкой советуют, есть продукты содержащие углеводы. А после занятий стоит употреблять больше белков;
  • Многие любят тренироваться под музыку, это подымет настроение и настроит на нужный лад;
  • Перед тем как начинать занятия необходимо настроить себя на нужный лад и предстоящую работу.

Девушка с гантелями

Существует несколько программ по укреплению мышц и коррекции фигуры, но для начала стоит определиться и понять основную цель предстоящих занятий. Комплекс упражнений с гантелями стоит выбирать с учетом множества факторов, а также индивидуальный особенностей. Если приоритетом выступает похудение, тогда комплекс формируется совсем по-другому. А в случае коррекции осанки или укрепления мышц, программа составляется иначе.

Основные достоинства тренировок с использованием гантелей

Чтобы тренировки были эффективны и продукты, стоит правильно выбирать оптимальный вес инвентаря. Не стоит спешить и брать сразу тяжелые нагрузки, ведь так можно просто переборщить и все мышцы будут болеть и толку с упражнений не будет. Если гантели легкие, тогда тоже особого результата ждать не нужно. Приобретать спортивные инструменты лучше среднего веса.

выбор веса для тренировки

Для новичков максимальный вес первоначальных занятий, должен быть более 1кг в неделю, а продолжаться занятия лучше по полчаса три раза в неделю, тогда эффект не заставит себя ждать. После тренировок с таким весом, организм укрепиться и можно постепенно увеличивать вес. Те, кто только начинает занятия не стоит нагружать свой организм, лучше использовать минимальный вес и приучить себя к регулярным занятиям. Можно выделить ряд преимуществ занятий при помощи гантелей, они следующие:

  • Если заниматься в домашних условиях, можно сэкономить на посещение фитнесс клубов;
  • Занятия проводятся в любое удобное время, здесь нет ограничений, когда удобно тогда и делаются упражнения;
  • Индивидуальный подбор упражнений, которые направлены на решение определенных проблем. Тренировки разрабатываются по определенному плану, либо нарастить мышечную массу, похудение или коррекция определенных зон тела.

Затем возникает вопрос, как правильно выбрать гантели для первых занятий? Новички могут применять спортивный инвентарь, вес которого не превышает 1-2кг. Но потом стоит увеличивать нагрузку, это поможет достичь максимального эффекта, но делать это нужно постепенно. Все упражнения стоит выполнять в спокойном темпе. Очень важно, перед каждым занятием проводить небольшую разминку на все группы мышц.

Занятия с гантелями для мужчин

Упражнения с дополнительной нагрузкой для мужчин, это прекрасный выбор, для того чтобы сформировать красивую и атлетическую фигуру без изнурительных тренировок в фитнесс клубах. Если у вас нет возможности посещать занятия в зале, это не означает что нужно запускать себя и терять форму. Перед тем как приобретать инвентарь стоит обратить внимание на удобство в эксплуатации и комфортный обхват. Лучше всего выбрать, гантели, где утяжелители снимаются, чтобы постепенно увеличивать нагрузку.

Занятия с гантелями для мужчин

Можно выделить ряд упражнений для мужчин, они следующие:

  • Комплекс занятий разрабатывающие бицепса, здесь применяются гантели для рук. Для его выполнения, необходимо стать прямо и медленно с нагрузкой нагибаться вниз;
  • Жим в лежачем положении, выполнять его нужно лежа на скамье. Выполнять его достаточно легко, главное, чтобы спина должна быть ровная, затем руки поднимать медленно и неспешна, обе одновременно. Постепенно можно увеличивать темп;
  • Приседание – здесь стоит приседать с гантелями и максимально сгибать ноги в коленях;
  • Комплекс для разработки бицепса, он производится сидя. Ноги необходимо широко расставить, а спину немного наклонить, и начать поднимать руку с нагрузкой, так чтобы ладони были максимально развернуты;
  • Упражнения проработки трицепса, при его выполнении стоит использовать гантели для рук. Стоит сесть прямо и поднять вверх руки. Затем постепенно не спеша, загибать кисти рук за спину, но при этом локти должны быть неподвижны;
  • Разрабатываем дельтовидные и плечевые мышцы, здесь тоже потребуется присесть и нагнуться вперед, и разводить прямые руки с нагрузкой в разные стороны;
  • Красивые мышцы спины требуют приобретения гантелей для спины. Для проработки этих мышц, существуют простые упражнения, необходимо встать и резко поднимать плечи вверх и пытаться дотянуться, таким образом, до ушей;
  • Если нужно поработать с верхними мышцами пояса, тогда упражнения стоит выполнять стоя на широко расставленных ногах. Нужно выровнять спину и по очереди поднимать руки, разворачивая ладони вперед;
  • Для разработки грудных мышц стоит приобрести гантели для грудных мышц для мужчин, в которых можно менять нагрузку. Нужно ровно стать и протянуть руки вперед, а потом по очереди подтягивать их в себе;
  • Упражнение для ног, таким образом, ноги хорошо разрабатываются и укрепляются все группы мышц. Это эффективно упражнение представлено выпадами вперед.

Этот комплекс также можно осуществлять с гантелями в зале либо самостоятельно дома. Все тренировки разработаны специальным образом и не требуют значительных приготовлений.

Пять упражнений с гантелями для девушек

Многие девушки мечтают о подкаченных и красивых мышцах, и для достижения этой цели необязательно ходит в тренажерный зал, просто стоит приобрести гантели и заниматься дома. Упражнения на руки с гантелями для девушек помогут подкачать ручки и сделать их невероятно сексуальными. Если применять гантели с небольшим весом, можно сделать их за некоторое время красивее и стройнее. Это очень важно для девушек, особенно в летний период, когда нужно одевать футболки. Для домашних тренировок вам понадобится:

  • Специальные гантели с утяжелениями;
  • На начальном этапе лучше использоваться минимальный вес около 1,5кг, а позже можно применять более тяжелый вес, если конечно есть желание добиться максимальных результатов.

Упражнения с гантелями для девушек

Тренировки лучше проводить ежедневно и делать одно упражнение по несколько подходов, но со временем увеличивать нагрузку. Существуют пять упражнений простых и эффективных, которые можно применять в домашних условиях и добиться максимальных эффектов, они следующие:

  • Сначала тренируем бицепсы, это упражнение простое нужно стать прямо, взять гантели и сгибать поочередно руки, лучше повторять его по 10 заходов. Нужно проделывать упражнение, не спеша, но потом темп можно увеличивать;
  • Здесь работают не только бицепсы, но трицепсы и спина. Нужно стать прямо и поднимать прямые руки, постепенно не спеша, но темп со временем можно увеличивать;
  • Следующие упражнение тоже рассчитано, но те, же мышцы. Оно эффективно прорабатывает их и делает сильнее. Оно тоже выполняется стоя с прямой спиной. Стоит медленно разводит руки в стороны, но делать нужно это очень медленно, но по немного стоит темп ускорять;
  • Здесь прорабатываются дельтовидные мышцы, а также спины и руки. Осуществлять его стоит лежа, с помощью гантелей или утяжелителей поднимать руки вверх, подержать некоторое время, а потом возвращать в исходное положение;
  • И последнее эффективное упражнение, которое помогает прорабатывать бицепсы. Трицепсы, мышцы спины и рук. Нужно стать в исходное положение и сгибать руки, согнувши в локтях, а потом поднимать руки вверх. Также такие занятия помогут хорошо прокачать мышцы груди.

Не стоит забывать, что перед выполнением комплекса нужно проводить небольшую разминку, это поможет предотвратить повреждения и растяжения мышц. Это достаточно просто нужно уделить небольшому подготовительному комплексу всего несколько минут.

Комплекс упражнений с гантелями помогут и девушкам и мужчинам, держать себя в отличном состоянии и  поддерживать себя в прекрасной форме. Только стоит ежедневно проводить тренировки и выполнять упражнения определенное количество заходов. А также выбрать правильный вес, который будет подходить вам и постепенно увеличивать его. Чтобы сделать себе идеальную фигуру не обязательно регулярно посещать фитнесс клубы, просто проводить ежедневные занятия с гантелями.

Так же вам может понравится

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована.