турник начинающим

Лучшие упражнения для подтягивания на турнике начинающим

Опубликовал

Турник – гимнастический снаряд, который можно сделать самостоятельно даже у себя дома. На нём можно выполнять подтягивание, во время которого будут задействованы несколько групп мышц. Во время упражнения на турнике для начинающих программа не очень сложная, но требует частого выполнения. С помощью подтягиваний любой спортсмен самостоятельно для себя может понять, настолько развиты его мышцы.

схема мышц, турник

Как правильно нужно подтягиваться на обычном турнике новичкам, знают не все. Ведь эти упражнения обладают особенной техникой исполнения. Кроме того, новичкам важно знать некие важные нюансы, чтобы не навредить себе.

Какая польза от занятий на турнике?

Если верно выполнять упражнения на турнике, то они дают возможность:

  • Увеличить силу мышц.
  • Выполнить коррекцию своей фигуры.
  • Быстро избавиться от лишних килограммов.

Турник позволяет поддерживать позвоночник в хорошем состоянии. А когда будет здоров позвоночник, то и организм не будет иметь проблем. При помощи частых упражнений каждый человек может получить тело атлетической формы и красивый торс. Разная техника исполнения упражнений позволяет натренировать различные группы мышц одновременно.

Как нужно тренироваться на турнике новичку?

Перед началом занятий спортом следует избавиться от курения, употребления жирной и сладкой еды. Не стоит сразу стремиться сделать упражнение атлета в больших количествах, ведь предварительно нужно долго тренироваться.

          Выполнять упражнения для подтягивания на турнике следует в максимальной амплитуде. Чтобы быстро получить хорошие результаты, все нужно делать медленно, без рывков и соблюдая правильную технику.

Перед началом занятий любим видом спорта нужно хорошо размяться. Для этого можно выполнить небольшую пробежку или отжимания от пола. Чем лучше спортсмен размял все мышцы, тем у него меньший риск случайно получить серьезную травму во время занятий спортом.

С самого начала программа упражнения на турнике не сложная. Так как спортсмену нужно просто висеть на перекладине, чтобы руки привыкли к большой нагрузке. Сначала можно выполнять подтягивания удобными для него хватками. Спортсмену нужно двигаться вверх и вниз, работая до придела своих сил. На протяжении недели нужно тренироваться 2-3 раза по полчаса.

Важно стремится сделать хотя бы 5 повторений в одном подходе. Ведь именно так они будут иметь положительный результат. Если выполнять данные тренировки постоянно, то можно в ближайшем времени получить широкие плечи, красивую осанку и уверенность в себе.

Техника выполнения упражнений

Существуют важные правила, которые дают возможность получить максимальный эффект от упражнений на перекладине:

  • Подтягиваться следует за счет своей мышечной массы, не используя при этом раскачивание или прыжки.
  • Подниматься нужно очень плавно для получения максимального результата.
  • В самом верху подбородок должен быть выше турника.
  • Важно следить за своим дыханием.
  • Важно держатся за перекладину крепким захватом.
  • Корпус нужно всегда держать вертикально.

Каждое упражнение имеет нюансы, о которых необходимо знать заранее, чтобы верно их выполнять. Если подтягиваться узким хватом, то необходимо пытаться грудью коснутся турника. При подтягивании широким хватом за голову ни в коем случае не следует прогибать спину, чтобы ей не навредить. Делая упражнения на бицепс на турнике обратным хватом необходимо постоянно смотреть за тем, чтобы лопатки были вместе, а плечи разведены. При подтягивании необходимо выполнять подъём с помощью мышц спины. А вверху нужно пытаться коснуться турника грудью.

Лучшие упражнения для подтягивания на турнике начинающим

Упражнения на турнике для начинающих

С самого начала следует освоить перекладину при помощи базовых упражнений. Только после того, как мышцы хорошо окрепнут, можно смело переходить на сложный комплекс упражнений на турнике, такой как офицерский выход.

 

Для пресса

          Как правило, базовые упражнения включают в себя движения, чтобы улучшить пресс. Для этого нужно закрепиться на турнике, и поднимать ровные ноги на уровне своего пояса. После этого их постепенно нужно опускать. При выполнении этих махов мышцы живота будут иметь особый рельеф.

 

Для спины

          Новичкам следует делать подтягивания хватом на ширине плеч. Нужно повиснуть на турнике и выполнить прогиб спины. После этого нужно подтянуться, касаясь грудью турника. Внизу важно постоянно распрямлять руки, чтобы получить лучший результат от тренировки. Выполняя данные упражнения, можно сделать спину широкой и красивой.

 

Для груди и рук

Основные упражнения для новичков и опытных спортсменов включают подтягивание с помощью обратного хвата, когда ладони направлены к лицу. Схватившись об перекладину руками на ширине плеч, следует подниматься и делать выдох, а на вдохе спускаться. Упражнение нужно выполнять медленно и при этом не забывать равномерно дышать. Чтобы хорошо задействовать грудные мышцы, следует тянуться к турнику грудью.

 

Для роста 

         Разработаны специальные техники, которые рассчитаны на увеличение роста. Они делаются в свободном висении. Таким образом, тело растягивается под воздействием личного веса. Дополнительно можно подсоединить ноги, которые нужно махать в разные стороны. Ещё можно делать круговые повороты корпуса и сгибание ног в коленях. Данные упражнения позволяют исправить осанку и в дальнейшем увеличить личный рост.

 

После того, как нужная форма тела будет достигнута, не стоит бросать тренировки, а следует еженедельно уделять своему телу по 20 минут. Ведь в ином случае результат может быстро уйти.

 

Все представленные выше упражнения помогут спортсменам быстро обрести красивое тело. Выполняя их часто, можно нарастить мышечную массу или эффективно избавится от лишних килограммов. Также выполнение таких упражнений способствует улучшению показателей выносливости.

красота турника

 

Противопоказания

Нельзя выполнять подтягивание спортсменам, которые имеют:

  • сколиоз;
  • грыжу межпозвоночных дисков;
  • остеохондроз.

Очень осторожным нужно быть людям, которые имеют остеохондроз шейного отдела. Ведь частые тренировки могут способствовать образованию боли и к головокружению.

Так же вам может понравится

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована.