Диастаз после родов — как самостоятельно определить и устранить?

Диастаз после родов

Диастаз после родов – одна из многочисленных проблем, с которыми женщины сталкиваются после появления на свет малыша.

Что такое диастаз?

Что такое диастаз у женщин? Под этим термином подразумевается деформация прямых мышц живота. Явление проявляется в наличии дряблости, обвисшей коже и растяжках. Эти неэстетичные изменения способны сильно расстроить женщину и даже привести ее в состояние депрессии.

Поскольку процент женщин, имеющих данную проблему, относительно невелик, о ней распространяются самые невообразимые слухи и мифы. Картина, которая вырисовывается перед женщиной, пережившей стресс родов, способна вогнать в ступор и сбить с толку окончательно. Поэтому, многие опускают руки с уверенностью, что былую упругость мышцам вернуть уже не удастся. Упражнения при диастазе после родов не сразу дают ожидаемый результат, и женщина вовсе впадает отчаяние. Это в корне ошибочно. Ведь, подойти к вопросу восстановления нужно комплексно и со знанием дела.

что такое диастаз живота у женщин

Вся правда о диастазе

Чтобы понять, как избавиться от неприятных последствий родов, следует разобраться, с чем сталкиваются молодые мамы на самом деле.

Начнем с анатомии. В центральной зоне брюшной полости у человека расположена мышца, именуемая прямой. Она проходит вертикально и при регулярных тренировках преобразуется в пресловутые «кубические рельефы». В комплекс этой большой мышцы входит целый комплекс мышц. Это две половинки, расположенные в зеркальном отображении, которые разделяет белая линия. Она представляет собой соединительную ткань, состоящую из коллагена.

Матка в период беременности увеличивается. Вместе с этим тонус коллагеновой белой линии снижается. Это объясняет появление у некоторых женщин вертикальной полоски темного цвета на животе в последние месяцы вынашивания. Это вполне естественное явление, которое способствует расширению пространства для развития и роста ребенка в утробе. Послерождения тонус линии возвращается в привычное состояние и внешний вид живота постепенно восстанавливается.

Диастаз прямых мышц живота после родов замедляет процесс реабилитации. Причиной тому служит своеобразная «щель» под кожей, которая заполнена тканью, сродни той, что образует линию. Некоторые женщины начинают беспокоиться о своей фигуре раньше времени и принимают обвисшую кожу за диастаз. В большинстве случаев неэстетичный эффект уходит за полгода, поскольку восстановление требует терпения.

Диастаз – проблема, существующая у обоих полов. Деформация прямой мышцы может произойти не только по причине родов. Это случается, если организму давали слишком сильные физические нагрузки в процессе тренировок. К негативным последствиям приводят чрезмерные физические упражнения и подъем тяжестей. Поэтому, прежде, чем начать бороться за красоту пресса, проконсультируйтесь с тренером. В противном случае, помимо диастаза могут возникнуть более серьезные проблемы в виде грыжи или варикоза.

диастаз прямых мышц живота после родов

Развенчиваем мифы

Если за поиском советов вы обратитесь к статьям всемирной сети, найдете массу неподтвержденной и противоречивой информации. Расхождений в версиях и советах так много, что сформировать объективные выводы практически невозможно. Поэтому, ни в коем случае нельзя принимать все прочитанное близко к сердцу и на свой счет. Мы призываем фильтровать информационные потоки и отбрасывать мусор.

В этот список попали самые распространенные и абсурдные мифы о диастазе:

  • Структура соединительных тканей живота деформируется необратимо;
  • Это всегда больно;
  • Эффект «мамочкиного брюшка» — приговор на всю жизнь;
  • Диастазы провоцируют постоянную слабость мышц, вплоть до атрофии;
  • Диастаз неразрывно связан с риском появления грыжи.

Все приведенные выше тезисы не имеют ничего общего с реальностью. Поэтому, не расстраивайтесь и знайте: ситуация исправима. А, если вас все-таки одолевают сомнения, обратитесь за помощью к хорошему (лучше частному) специалисту. Что категорически нельзя делать, так это искать, как определить диастаз самостоятельно и ставить себе окончательный диагноз.

Генетическая наследственность и профилактические меры

Как определить диастаз после родов, наверняка знает только специалист. Но, риск появления этого неприятного эффекта возрастает, если имеют место следующие факторы:

  • Вы слишком миниатюрны или наоборот, имеет место наличие лишнего веса;
  • Двойняшки или тройняшки;
  • Вынашивание после 30-35 лет;
  • Недостаточно высокий тонус мышц;
  • Кифоз.

Если вы беременны не впервые и у вас после рождения малыша уже наблюдался диастаз, риск того, что ситуация повториться, достаточно велик.

Хорошая новость: диастаз вполне реально предупредить, вовремя осуществив профилактические меры. Они заключаются в регулярных и не слишком интенсивных спортивных нагрузках. Хорошо растянутые и натренированные мышцы после родов быстрее вернутся в свое изначальное состояние, и вы будете чувствовать себя уверенно. Ношение корсажа в период вынашивания плода тоже сокращает риск неприятных последствий.

профилактика диастаза

Виды и стадии диастаза

По ряду анатомических признаков и особенностей медицина различает несколько стадий и проявлений диастаза. Это поможет правильно осуществить самодиагностику перед тем, как вас осмотрит врач.

  1. На этой стадии линия расширена до пяти см. Форма живота практически не искажена и не бросается в глаза.
  2. Мышцы разошлись на 6-10 см. Визуальная дисгармония заметна: живот имеет выпавший вид, а кожа на нем дряблую структуру.
  3. Мышцы разошлись на десять см и шире. На этой стадии живот провисает достаточно сильно, а диастаз может вызвать грыжу.

Опасной считается именно третья стадия. Она требует вмешательства врачей.

Осуществляем самодиагностику

Провести предварительное самообследование несложно. Но, производить самодиагностику раньше, чем через полгода после появления малыша не требуется. До этого велика вероятность, что неприятные симптомы самоустранятся.

Для начала необходимо лечь на спину. Положите пальцы рук в центральную часть живота. Аккуратно поднимите голову и напрягите мышцы плеч. Не слишком сильно надавите на живот подушечками пальцев. Диастаз имеет место, если в середине брюшной полости вы ощущаете мягкое углубление и «эффект погружения в дрожжевое тесто». Если вы углубились на два или три пальца, это диастаз первой степени, на три – вторая, на 4-5 – третья.

диастаз как определить самостоятельно

Терапия после родов

Как устранить диастаз после родов? Есть радикальный метод (хирургическое вмешательство) и демократичный (посредством специальных упражнений). Выбор осуществляется исходя из индивидуальных пожеланий, а также степени диастаза. Стоит отметить, что первая и вторая стадии не требуют операции. Вы придете в форму, регулярно занимаясь спортом. Что касается третьей, здесь врач наверняка назначит хирургическое мероприятие.

Эффективные упражнения при диастазе

Упражнения на пресс при диастазе необходимо выполнять аккуратно, без перенапряжений и только согласно инструкции. Поэтому, сначала о предостережениях.

Нельзя:

  • Ложится на фитбол;
  • Осуществлять дыхательные упражнения животом;
  • Растягивать мышцы, в том числе, посредством ассан из йоги;
  • Выполнять стандартные для остальных людей упражнения на пресс;
  • Становиться в позицию «локоть-колено».

Также под запретом тяжелые снаряды и гантели. Ваш малыш – тоже табу. Носить его на руках без слинга, бандажа или специального пояска крайне не рекомендуется.

А теперь о том, что делать можно. Вашему вниманию несколько вариантов безопасных и эффективных упражнений.

  • Найдите твердую ровную поверхность и лягте на спину. Ноги должны быть согнуты в коленях;
  • Ступнями упритесь в пол;
  • Не спеша поднимайте бедра;
  • В процессе упражнения необходимо напрягать мышцы ягодиц и пресса;
  • В точке, где вы достигните прямой линии, необходимо задержаться на 5-6 секунд;
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение выполняется 10 раз. Его можно усложнить, поднятием одной ноги вместе с тазом. Повторяйте упрощенное упражнение трижды в день, а упражнение с ногой один раз.

Другие рекомендации, которые помогут вам добиться хороших результатов быстрее:

  • Чаще бывайте на свежем воздухе, активно двигайтесь на прогулке;
  • Питайтесь разнообразно и сбалансированно;
  • Исключите из меню вредную пищу, содержащую «пустые» углеводы;
  • Не забрасывайте упражнения, поскольку прийти в форму можно только постепенно.

упражнения при диастазе после родов

Хирургическое вмешательство

Этот метод устранения эстетического несовершенства фигуры является оптимальным решением для диастаза третьей степени. Существует два способа хирургии: пластика натяжная и сетчатая лапароскопия. Второй способ в данном случае предпочтительнее, так как полностью исключает возможность рецидива.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: