Пилатес в фитнесе — основы и принципы системы

Пилатес в фитнесе основы и принципы системы

Пилатес: что это и как он появился? История возникновения уникального комплекса тренировок весьма любопытна. Его название происходит от фамилии изобретателя. Авторство принадлежит Джозефу Пилатесу, жившему а Германии на рубеже 19-го и 20-го веков. Мечтой, которой Джозеф бредил с детства, было обретение идеального скульптурного телосложения.

Примером юноше служил его отец, посвятивший свою жизнь гимнастике. Джо начал активно упражняться в 10. Ощутимый результат был виден уже через шесть лет. Карьера Пилатеса сложилась очень удачно. Он стал затребованной моделью, а также всерьез интересовался и практиковал восточные единоборства.

С 1922 года, когда судьба забросила Джозефа из родной Германии в Лондон, он начал активно участвовать в боксерских поединках. Уроки у него брали спец агенты Скотленд-Ярда. В период Первой мировой Пилатеса пригласили консультантом и тренером в госпитали, где он внедрял разработанную им систему тренировок для реабилитации раненных солдат.

Через 14 лет Джозеф переехал в Соединенные Штаты. Там он успешно продолжил продвигать собственную методику упражнений. От нее пришла в восторг вся Америка, поэтому система стала очень популярной. Главной ее идеей является концепция обретения счастья путем совершенствования физического состояния тела.

Пилатес в фитнесе

Основы пилатеса и его особенности

Что такое пилатес в фитнесе? Это не только грамотно разработанные профессиональным атлетом упражнения. Это еще и тренировка разума, умение настроить себя на нужный лад и осознать возможности собственного тела. Здесь важны все составляющие, о которых речь пойдет далее.

Прежде всего, занятия пилатесом предполагают правильный режим дыхания. Именно он является залогом результативности приложенных усилий. В противном случае, эффект не будет достигнут, а физическое состояние может ухудшиться. Проблема большинства людей состоит в том, что по причине малоподвижного образа жизни они разучились правильно дышать.

Концентрация вдоха и выдоха у них происходит в районе брюшной полости, в то время, как она должна находится в зоне солнечного сплетения. Если вы все правильно делаете, у вас создастся впечатление, будто вы дышите нижними ребрами. Так, кислород, получаемый в полной мере, насытит все органы. А вы в свою очередь, получите больше энергии и концентрации, необходимой для тренировок.

Формирование сильного каркаса тела, по мнению Пилатеса, является вторым основополагающим фактором успешности. Под термином «каркас» он имел ввиду позвоночник. Поэтому первые тренировки направлены, прежде всего, на его укрепление, что дает правильный старт для формирования идеальной фигуры.

Польза пилатеса будет ощутима, если вы научитесь снимать напряжение мышц. Расслабление должно прийти осознанно. Это в разы повысит вашу выносливость, а тренировка даст максимальный результат. Что касается нагрузок, они должны концентрироваться только в тех мышцах, на которые делается упор конкретной тренировки.

Работа нон-стоп – еще один основной принцип пилатеса. Комплекс, разработанный его основателем, предполагает постепенный переход от простых упражнений к более интенсивным. Поэтому, прерываться, пропускать занятия или останавливаться на полпути нельзя. Каждое упражнение должно осуществляться плавно, без надрыва и до конца. Это своеобразная медитативная практика, где ум расслаблен, а тело работает на результат.

Регулярность. Принцип пилатеса заключается в непрерывном самосовершенствовании собственного тела. По мнению Джозефа, к нему нужно относиться с уважением и любовью, а каждодневная тренировка должна ассоциироваться у вас не с каторжными муками, а с созидательным процессом, который вдохновляет на пути к высокой цели.

Основы пилатеса

Пилатес или йога: что выбрать?

Эти два вида тренировок объединяет лишь принцип подчинения ума и его осмысленного контроля. В остальном они разнятся. Если в йоге все упражнения выполняются на основе душевных ощущений, то пилатес – это тренировка, где каждое движение отточено с немецкой педантичностью и дисциплиной. Каждый выберет то, что ему ближе.

Тренировки в период беременности и после нее

Несмотря на кажущуюся сложность исполнения, пилатес является идеальным комплексом упражнений для будущих мам, а также женщин, которые стремятся поскорее прийти в форму после появления малыша. Единственное условие: выполнять движения нужно плавно и обращать внимание на сигналы, которые подает тело.

В частности, не давать сильную нагрузку на мышцы в области таза. У пилатеса для беременных есть важное преимущество перед другими видами занятий. Натренированная женщина сможет легче перенести роды и в процессе потуг помогать продвижению малыша.

Пилатес при беременности

Насколько эффективен пилатес в борьбе с лишними кило?

Забегая наперед, стоит отметить, что пилатес не направлен на снижение веса. Аэробика в этом плане эффективнее. Но, пилатес, безусловно, принесет вам пользу. Если сочетать этот вид спорта с силовыми тренировками и здоровым питанием, результат вас порадует, причем очень быстро. В пилатесе есть специальный курс для хужеющих. Он поможет подтянуть мышцы, сделать тело скульптурным. Заодно вы распрощаетесь с дряблой кожей и обвисшими боками.

Курс для новичков

Различные виды пилатеса позволяют освоить его, не имея предварительной подготовки. Для начинающих эта методика предусмотрела специальную систему тренировок. Она подойдет даже тем людям, которые далеки от спорта и не желают часами сидеть в фитнес-клубе. Вот несколько эффективных и в то же время несложных физических упражнений, с которых стоит начать.

«Сотня»

  1. Опустите корпус на спину и согните в коленях ноги.
  2. Прижмите стопы к коврику.
  3. Разверните руки вниз ладонями и вытяните параллельно полу.
  4. Сделайте медленный и глубокий выдох.
  5. Плечи и голову необходимо поднять, не отрывая от пола поясницу, при этом, вытягивая руки вперед.
  6. В этом положении нужно зафиксироваться на 5 секунд, а затем вернуться в исходное.
  7. Начинайте с 20 подходов, постепенно доходя до ста.

«Мост плечевой»

  1. Лягте на пол, плотно прижав позвоночник к коврику.
  2. Постепенно позвонок за позвонком начинайте поднимать позвоночник с поясницы.
  3. Следите за тем, чтобы шея, голова и ступни оставались неподвижными на коврике.
  4. Сделайте выдох и на каждой секунде медленно укладывайте позвоночник на пол.
  5. Выполняйте упражнение плавно и непрерывно.

«Kick Сайд»

  1. Лягте на бок.
  2. Зафиксируйте руки за головой.
  3. Следите за прямой линией плеч и смотрите вперед.
  4. Распрямите ноги и вытяните их вперед.
  5. При медленном выдохе одну из ног поднимите вверх примерно на полметра и неспешно верните назад.
  6. При выполнении упражнения тело не должно покачиваться.
  7. Количество повторений для каждого бока от 4 до 6.

«Пловец»

  1. Упражнение выполняется на животе.
  2. Руки направьте вверх ладонями вниз.
  3. Вытяните ноги и пальцы вперед и немного приподнимите (левая рука-правая нога, а затем наоборот).
  4. Поочередно выполняйте движения ногами и руками, считая от 1 до 12.
  5. Тело должно оставаться неподвижным

пилатес для новичков

Противопоказания пилатеса

Хорошая новость: у этого вида тренировок противопоказаний и ограничений не существует. Более того, основы пилатеса заключаются в том, чтобы избавить человека от недомоганий, побороть недуги и укрепить организм. Пилатес – это прекрасный вариант для того, чтобы привести в норму опорно-двигательную систему, избавиться от астмы, а также нарушения неврологического характера.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: